Персональный сайт гинеколога-эндохирурга Новицкой И.А

Уважаемые посетители, свои вопросы оставляйте пожалуйста в комментариях к статьям.

Свежее на сайте

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Успех зависит от питания

Категория: Фитнес и спорт
Создано 19.09.2013

В любом спортзале вам дадут множество советов относительно бодибилдинга или фитнеса, причем самых разных. И неудивительно, ведь каждый человек выбирает оптимальную программу и стиль тренировки. Но кроме программы и стиля результат напрямую зависит от питания, то есть от сбалансированности рациона.

питание

Время от времени тема питания претерпевает значительные изменения. К примеру, в одно время на пике «моды» находятся высококалорийные диеты, которые сменяют низкокалорийные и так без конца. Такая тенденция прослеживается по отношению к жирам, белкам и углеводам.

Итак, в рационе культуриста обязательно должны присутствовать: белки (курица и индейка, говядина и рыба, яйца и молоко), углеводы (картофель и рис, овсянка и макаронные изделия, овощи и бананы, апельсины и яблоки) и жиры (растительные и животные). Следует знать, что яйца нужно употреблять в пропорции 4 белка на один желток.

Какую функцию выполняют белки, углеводы и жиры?

Восстановление и рост мышечных тканей не возможен без белка (протеина). Кроме роста мышц белок способствует росту волос, нормальной деятельности иммунной системы и внутренних органов. Бодибилдер должен употреблять белки не только для нормального функционирования организма, но и для восстановления мышц после изнурительных занятий. Спортивные диетологи рекомендуют определять количество ежедневно употребляемого белка индивидуально: 1-1,5 г протеина на 1 фунт веса. Если количество белка будет меньше, рост мышц и их восстановление замедлится. Норму белка следует разделить равномерно на весь день. К примеру, если вы весите 200 фунтов и едите 6 раз в день, то количество белка при каждом приеме пищи должно составлять 30-40 грамм.

Как известно, углеводы нужны организму для выработки энергии. Они бывают простыми (яблоки, бананы, апельсины, соки) и сложными (бобовые, макароны, овсянка, овощи, ржаной хлеб и т.д.). Последние и должны стать основным источником энергии для вашего организма, поскольку они распадаются медленно. Простые углеводы быстро распадаются и вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови, что в свою очередь активизирует выделение инсулина с последующим падением сахара. А это означает, что вы будете испытывать чувство разбитости и усталости. Поэтому простые углеводы лучше употреблять после тренировки, поскольку усталые мышцы нуждаются в качественном топливе. Расчет белков производится по схеме: 1-1,5 г углеводов на 1 г белка, а после тренировки – 2-3 г углеводов на 1 г белка.

Что касается жиров, то можно ежедневно принимать 1 ст. ложку оливкового либо растительного масла или горсть арахиса. Остальная часть жиров находится в продуктах, которые вы употребляете. И не забудьте съесть на ночь 3-4 вареных яичных белка, творог или выпить протеинового коктейля. 

Уважаемый посетитель сайта! Я врач, если у вас есть вопросы по теме данной статьи, воспользуйтесь этой формой, обязательно постараюсь Вам помочь. (не забудьте указать свой E-mail)


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Методы лечения алкогольной зависимости

Методы лечения алкогольной зависимости

23-06-2015

Бесконтрольный прием спиртосодержащих напитков, сопровождающийся алкогольной зависимостью, потерей трудоспособности, обесцениванием нравственных понятий и полностью...

Межсезонье – период проблем с горлом

Межсезонье – период проблем с горлом

18-11-2013

С наступлением осени многие дети, подростки и взрослые рискую подхватить простуду. Именно простудные заболевания...

Насколько опасна водянка яичек у новорожденных?

Насколько опасна водянка яичек у новорожденных?

23-12-2013

Рождение малыша – долгожданное и радостное событие в любой семье. Однако, проблемы, связанные со...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.