Фитнес: совершенство тела

В последние годы в нашей стране все большее количество представительниц прекрасной стати стает постоянными клиентами фитнес-центров. И неудивительно, ведь любая женщина хочет обладать стройной и подтянутой фигурой! Чтобы добиться желаемых результатов, внимательно ознакомьтесь с нашим материалом.

Фитнес, как впрочем, и любой вид спорта, требует грамотного отношения и терпения. Результат от таких занятий напрямую зависит не только от упражнений в зале и вне его, но от времени, которое им уделяется и питания. У подавляющего большинства женщин после двухнедельных занятий мышцы укрепляются, а результат становится заметным для окружающих примерно через месяц и больше. Однако без соблюдения сбалансированной диеты жир на теле остается, а значит, результат менее заметен. Поэтому важным составляющим тренировок является правильно подобранная диета, которая позволяет женщине каждый месяц избавляться от 2 % жира. Причем жир сходит быстро только вначале тренировок, а затем намного медленнее.

Если вы хотите обладать стройным, красивым и подтянутым телом, не надейтесь на быстрый результат. Вам понадобится примерно полгода тренировок с легкими весами, аэробных занятий (степпер, бегущая дорожка, велотренажер и др.) и четкое соблюдение диеты. Однако, результат того стоит!

У многих женщин силовые упражнения ассоциируются с мужеподобной фигурой. Правильный выбор упражнений поможет вам сохранить женственный облик и подкачать мышцы в проблемных зонах. Специалисты не рекомендуют женщинам заниматься тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, поскольку становые тяги, толчки и рывки отнюдь не способствуют плавности линий и стройности формы. Поэтому откажитесь от занятий со штангой и отдайте предпочтение гантелям, которые обеспечат лучшую растяжку и значительно облегчат саму тренировку.

Если мужчины в работе над грудью используют жим штанги в положении лежа, то женщинам лучше заняться жимом гантелей на скамье (горизонтальной, наклонной). Хорошо прорабатывается грудная мышца во время разведения рук с гантелями (положение лежа). Проработку плечевых мышц лучше проводить подъемами через стороны с гантелями, которые должны быть небольшого веса. А вот от жимов из-за головы с тяжелыми весами и шрагов лучше отказаться.

Чтобы уменьшить нагрузку на запястья во время упражнений для бицепсов используйте подъем EZ-штанги, а для трицепсов – разгибания рук лежа и жимы книзу. Что касается бедер и икр, то можно использовать практически любые упражнения кроме тяжелых приседаний. Последние не способствуют округлости бедер, что так важно для женщин.