Персональный сайт гинеколога-эндохирурга Новицкой И.А

Уважаемые посетители, свои вопросы оставляйте пожалуйста в комментариях к статьям.

Свежее на сайте

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Упражнения для растяжки ног - гибкость и подвижность суставов

Категория: Фитнес и спорт
Создано 24.12.2013

С возрастом мышцы человека становятся все менее эластичными. Общая неподвижность не позволяет нашему телу функционировать в полной мере. В связи с этим мышцы и кости становятся слабыми. Основу проблемы составляет современный высокотехнологический мир, который снижает двигательную и физическую активность человека практически до нуля. В процессе тренировок и занятий спортом человек способен сохранить молодость и здоровье надолго. Давайте рассмотрим упражнения для растяжки ног, а также различные нюансы, с помощью которых можно поддерживать свое тело сильным и красивым.

rastaygka-nog

Простые упражнения для растяжки ног для начинающих

Для того, чтобы научиться растягиваться правильно и достигать желаемых результатов в гибкости собственного тела, следует выполнять комплекс упражнений для растяжки ног, который состоит из аэробных и стретчинговых упражнений. Такие виды упражнений могут быть статическими, при которых тело неподвижно фиксируется в растянутой позиции, баллистическими, к которым относятся махи и проприоцептивное мышечное облегчение, которое заключается в сокращении и напряжении мышцы без их движения. Чередуя данные типы растяжек можно с легкостью достичь нужного результата.

В помещении для тренировок температура должна быть не ниже 17 градусов по Цельсию.

ВНИМАНИЕ!

Перед началом занятий следует разогреть организм. Для этого можно около 10 минут попрыгать на скакалке, выполнить приседания и наклоны. Такая разминка поднимет уровень объема крови, проходящей по мышцам и уровень сокращения сердечной мышцы.

Растяжка для начинающих включает следующие виды упражнений:

  • Поставьте ноги в максимально широкое положение так, чтобы стопы были перпендикулярны линии плеч. Сделайте трехтактовые приседания: двигайтесь вниз, задержитесь на 20 секунд и поднимитесь вверх. В процессе развития суставов и сухожилий ноги можно расставлять все шире.
  • Приседайте на одной ноге, которая выставлена максимально вперед. Вторая нога в это время должна оказываться все дальше от выдвинутой назад по ходу освоения растяжки. Такую растяжку можно осуществлять в три такта или же выполнять в динамическом режиме.
  • Поставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях. Сводите колени вместе, после чего разводите их в сторону до предела. В том случае, если данный вид растяжки дается вам с трудом, можете помогать себе руками, положив их на бедра или колени.
  • Сведите ступни вместе и согните колени. Двигайте ими из стороны в сторону. В этом виде растяжки не выполняются приседания, поэтому таз нужно держать на постоянной одной высоте.
  • Согните одну ногу в колене и постарайтесь дотянуться ею до лица. Плечи и спину держите при этом прямыми. Достигнув наивысшей точки подъема, двигайте ногу в одну сторону, как бы открывая такимrastaygka-nog-dlay-nachin образом тело для удара, а затем в другую сторону, как бы осуществляя блок. В этом упражнении можно помогать себе руками. Потом поменяйте ноги.
  • В положении сидя возьмитесь за стопу правой ноги обеими руками и сложите ее таким образом, сгибая в колене, чтобы она коснулась живота, потом груди, а после подбородка и лба. Повторите для левой ноги.
  • Выполните то же упражнение, что и в предыдущем пункте, но на этот раз в положении стоя на чуть согнутой ноге. При этом спина не должна изгибаться.
  • Делайте махи прямыми ногами вперед и в стороны. Такая растяжка будет освоенной, когда вы сможете при одном из махов в сторону дотронуться до плеча, а при взмахе вперед – до головы, не сгибая при этом ногу в колене.

Упражнения для растяжки ног для шпагата для опытных спортсменов

Тренировать хорошую растяжку необходимо всем, кто хочет иметь подвижные мышцы и суставы, в независимости от возраста и уровня физической подготовки. Для тех, кто освоил упражнения для растяжки для начинающих, полезными станут упражнения, которые представлены в данном разделе статьи. Данные упражнения для растяжки мышц ног помогают сохранить тонус мышц и улучшить кровообращение. За счет растяжки ног снижается вероятность травматизма в процессе других физических тренировок. При регулярном выполнении упражнений на растяжку ног снижается мышечное напряжение, развивается координация, расслабляется тело и происходит подготовка к другим физическим нагрузкам. К тому же, растяжка делает тело гибким и привлекательным.

Растяжка ног не только позволяет сделать ноги подтянутыми и стройными и убрать лишний жир с бедер, но и сесть на поперечный и продольный шпагат. Существует мнение, что сесть на шпагат могут только молодые юноши и девушки до 20 лет. Но истинное положение дел состоит в том, что при интенсивных тренировках на шпагат могут сесть люди, которым за 30 лет. Все дело в том, что существует определенный болевой порог, который нужно преодолеть в процессе выполнения упражнений для того, чтобы сесть на шпагат. У детей и молодых людей он гораздо ниже, чем у взрослых. Как правило, ребенку достаточно посидеть около 5-10 минут на шпагате, чтобы боль снизилась. Взрослым же для этого требуется более 30 секунд.

ВАЖНО!

Соблюдайте при растяжке принципы постоянности и «гладкости». Они предполагают то, что ни при каких условиях нельзя делать резкие движения и растягиваться через силу, что может повлечь травмирование. Начинать упражнения можно только после того, как все мышцы будут разогреты.

Для максимальной растяжки выполняйте следующие эффективные упражнения для растяжки ног:

  1. В положении стоя сомкните ноги вместе. На выдохе сделайте наклоны к стопам, старясь при этом ладонями или пальцами коснуться пола.
  2. Стоя выполняйте поочередно медленные подъемы ног таким образом, чтобы от коленей до плеч образовалась ровная линия. Спину при этом старайтесь не прогибать. Это упражнение хорошо работает для растяжки верхних мышц ног.
  3. Присядьте на корточки и перенесите вес тела на правую ногу. Выпрямите левую ногу в сторону и начните перекаты с одной ноги на другую, не отрывая при этом пятку опорной ноги от пола. Для усложнения выполнения упражнения носок отставленной ноги должен смотреть четко вверх. Данное упражнение растягивает мышцы бедер.
  4. Займите положение сидя на полу и согните ноги в коленях, максимально придвинув их к себе. Опустите ноги в низ и разведите их в стороны. Ступни при этом должны оставаться вместе. В данном упражнении главная задача состоит в опускании ног, согнутых в коленях, как можноpodgotovka-k-trenirovke ниже к полу. В процессе его выполнения можно помогать себе руками, надавливая ими на ноги. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедер.
  5. В положении стоя широко расставьте ноги в стороны. Наклоняйтесь поочередно сначала к правой ноге, затем к левой ноге и к полу.
  6. Займите положение на полу и заверните назад правую ногу. Начните наклон к левой ноге, стараясь при этом лбом коснуться коленки. Повторите упражнение для правой ноги.
  7. Сядьте на пол и поставьте ноги прямо перед собой вместе. Возьмите одну ногу за носок и поднимите ее вверх, насколько это возможно. Затем опустите ногу вниз, не сгибая ее при этом в колене. Тоже самое повторите для другой ноги. В ходе выполнения этого упражнения будет чувствоваться напряжение с задней стороны ног, так как будет происходить растягивание икр.

Данные упражнения необходимо выполнять от 20 раз и более по мере увеличения нагрузок.

 

Уважаемый посетитель сайта! Я врач, если у вас есть вопросы по теме данной статьи, воспользуйтесь этой формой, обязательно постараюсь Вам помочь. (не забудьте указать свой E-mail)


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Сахар бывает разным

Сахар бывает разным

21-10-2013

На прилавках наших магазинов можно увидеть сахар кусочками, быстрорастворимый, в виде леденцов белого и...

Могут ли часы быть опасными для здоровья человека

Могут ли часы быть опасными для здоровья человека

07-04-2015

В современном обществе наручные часы не являются чем то необычным. Многие носят их как...

Выбираем между гелем и акрилом

Выбираем между гелем и акрилом

21-04-2015

Итогом соединения мономеров (жидкости) с полимерами (пудрой) становится субстанция, называемая акрилом. Процесс происходит с...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.