Персональный сайт гинеколога-эндохирурга Новицкой И.А

Уважаемые посетители, свои вопросы оставляйте пожалуйста в комментариях к статьям.

Свежее на сайте

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Упражнения для тонкой талии - осы отдыхают!

Категория: Фитнес и спорт
Создано 24.12.2013

Мечтой каждой женщины является тонкая талия, которая выгодно подчеркивает зону декольте и плавные изгибы бедер. Тонкая талия украшает, прибавляя женственность, привлекательность и чувственность. С такой талией женщина чувствует себя более уверенно и может позволить себе носить разнообразные наряды. Для всех, кто стремится к точеной фигуре, предлагаем упражнения для тонкой талии, которые уменьшат ее объем в короткие сроки.

tonkay-taliay

Как сделать талию тонкой – упражнения для начинающих

Тонкая талия всегда была символом настоящей женской красоты. В далекие времена женщины носили корсеты для того, чтобы уменьшить талию визуально. Однако это приносило кратковременный эффект, доставляло прекрасным дамам неприятности и мучения  и практически всегда пагубно сказывалось на здоровье. В арсенале современных красоток появились такие способы уменьшения талии, как голодание, применение сильнодействующих препаратов и даже удаление ребер. Конечно же, все это не приводит к желаемому результату и имеет большое количество побочных эффектов.

uprag-dkya-nachin

Совершенно безобидным и максимально эффективным способом приблизить параметры талии к идеальным выступают упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Ежедневное выполнение таких упражнений даст стойкие результаты уже после первой недели тренировок. Кроме этого, эти упражнения подарят отличное настроение и хорошее самочувствие.

ВНИМАНИЕ!

Какими бы эффективными ни были упражнения, чтобы талия стала тоньше, обещать талию в 60 см абсолютно всем мы не можем, так как фигура каждой женщины уникальна и подогнать индивидуальные особенности под единый стандарт невозможно.

Результаты тренировок сильно зависят от конституции, роста, объема ребер и ширины бедер конкретной женщины. Однако получить стройную, без лишних выпуклостей и складок и без излишков жира талию сможет каждая представительница прекрасного пола, которая будет старательно выполнять данные упражнения.

Комплекс упражнений для тонкой талии

kompleks-upragnenКак известно, больше всего жир откладывается на талии и животе. При наборе веса лишние килограммы становятся заметны именно в данной области. Добиться снижения веса и избавления от ненужных сантиметров на талии можно и с помощью диеты. Однако для того, чтобы талия стала подтянутой и имела стройный спортивный вид без специальных физических упражнений не обойтись.

Физические упражнения, уменьшающие объем талии, могут выполняться каждый день. Они не требуют наличия специального спортивного оборудования и не отнимают много времени. Для занятий вам понадобится хорошо проветренное помещение, отличное настроение, удобная одежда и бодрое музыкальное сопровождение.

Упражнения для тонкой талии следует начинать с разогрева мышц. Это необходимо для того, чтобы избежать повреждения мышц или связок. Для разминки 5-7 минут будет достаточно. Затем нужно сделать глубокий вдох и потянуться руками вверх, наклониться вниз через стороны. Контролируя дыхание можно сделать несколько приседаний и наклонов к носкам ног в положении сидя.

Все упражнения следует выполнять не спеша по 15 раз. Для достижения большего результата их можно делать по два подхода. Со временем упражнения нужно увеличивать до 20-25 раз и больше.

ВАЖНО!

Повышать количество упражнений постепенно и не допускать резких движений, за счет которых можно травмировать позвоночник и суставы. Помните, что сформировать тонкую талию в домашних условиях также легко, как и в фитнес центре, если все упражнения будут выполняться регулярно и ответственно.

Для достижения максимального эффекта совмещайте выполнение наклонов, упражнений на стуле и упражнений в положении лежа для тонкой талии:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на затылке возьмите «в замок». Сделайте наклоны туловища в стороны, стоя на прямых ногах.
  2. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Сделайте туловищем повороты вправо и влево, стоя на согнутых ногах. Бедра при этом держите неподвижными.
  3. Стоя на полу широко раздвиньте ноги в стороны. Наклоните туловище на 90 градусов вперед, при этом руки разведите в стороны. Делайте корпусом повороты, касаясь левой рукой правой ноги и наоборот. Ноги при этом держите ровными.
  4. В положении стоя ноги слегка согните и поставьте на ширину плеч, а руки положите на затылок. Сделайте круговые движения бедрами так, будто крутите обруч в правую, а затем в левую стороны.
  5. Стоя поставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вниз. Сделайте как можно ниже наклоны вправо и влево. Наклоняться нужно четко в стороны, не отклоняясь при этом вперед или назад.
  6. Займите положение лежа на спине, руки положите под голову, стопы поставьте на пол, согните ноги. Наклоните согнутые ноги в правую сторону, а затем – в левую.
  7. Лягте на спину, согнутые ноги слегка приподнимите, руки разведите в стороны. Поворачивайте ноги сначала в одну, потом в другую сторону до касания коленями пола.
  8. Лягте на спину, а руки разведите в стороны. Начните подъем прямых ног под углом 90 градусов. Отклоните ноги сначала в одну, затем в другую стороны, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  9. Лягте на живот и вытяните руки вперед. Сделайте медленный поворот влево вместе с поворотом головы и опусканием левой руки. При этом грудную клетку не приподнимайте и не смещайте ноги и бедра. Выполните тоже упражнение вправо. Перед выполнением упражнения сделайте глубокий вдох.
  10. Займите положение сидя на стуле, руки положите на затылок, закрепите стопы. Наклоняйтесь вперед и поворачивайте при этом голову вправо и влево.
  11. Сядьте на стул, положите руки на затылок, ногти разведите в стороны. Наклоните корпус вправо и попробуйте коснуться локтем правого колена. Тоже упражнение повторите в другую сторону.
  12. Займите положение такое же, как и в предыдущем варианте. Наклоните корпус с поворотом вправо, старясь при этом левым локтем коснуться правого колена. Повторите упражнение в другую сторону.

Для того, чтобы скорректировать талию, необходимо также выполнять следующее упражнение для растяжки боковой поверхности туловища. Его выполнение сделает талию и бока стройными. Займите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Упритесь ладонями в ноги на уровне чуть выше колен. Сделайте глубокий выдох, максимально опустошив живот, после чего задержите дыхание на счет 8. Вместе с задержкой дыхания отведите в сторону прямую ногу и дотянитесь локтем согнутой правой руки к колену согнутой левой ноги. Левая рука при этом должна быть прямой и вытянутой над головой. Задержитесь в этом положении на 5 счетов и сделайте наклон еще ниже, дотянувшись областью предплечья правой руки доrezult-trnirovok щиколотки левой ноги. Снова задержитесь на 5 счетов. Затем расслабьтесь и сделайте вдох. Займите исходное положение и потворите упражнение 3 раза в другую сторону.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для того, чтобы талия стала более стройной. Упражнения с обручем, вопреки расхожему мнению, не влияют на уменьшение объема талии. Такие упражнения, благодаря массажному эффекту обруча, улучшают кровообращение в области талии. Это может способствовать сжиганию жира в данной области, однако только в том случае, если процесс жиросжигания происходит во всем организме. Для этого и необходимо выполнение вышеописанных упражнений.

Уважаемый посетитель сайта! Я врач, если у вас есть вопросы по теме данной статьи, воспользуйтесь этой формой, обязательно постараюсь Вам помочь. (не забудьте указать свой E-mail)


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Мифы о простатите

Мифы о простатите

20-09-2013

Психологи утверждают, что более ответственное отношение к собственному здоровью присуще женщинам. А вот представители...

Правильный уход за длинными волосами

Правильный уход за длинными волосами

30-01-2015

Далеко не простая задача — уход за длинными волосами. Основной проблемой является сухость и...

Эффетивная диета для похудения

Эффетивная диета для похудения

27-02-2015

Практически все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Но согласно данным...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.