Упражнения для тонкой талии - осы отдыхают!

Мечтой каждой женщины является тонкая талия, которая выгодно подчеркивает зону декольте и плавные изгибы бедер. Тонкая талия украшает, прибавляя женственность, привлекательность и чувственность. С такой талией женщина чувствует себя более уверенно и может позволить себе носить разнообразные наряды. Для всех, кто стремится к точеной фигуре, предлагаем упражнения для тонкой талии, которые уменьшат ее объем в короткие сроки.

Как сделать талию тонкой – упражнения для начинающих

Тонкая талия всегда была символом настоящей женской красоты. В далекие времена женщины носили корсеты для того, чтобы уменьшить талию визуально. Однако это приносило кратковременный эффект, доставляло прекрасным дамам неприятности и мучения  и практически всегда пагубно сказывалось на здоровье. В арсенале современных красоток появились такие способы уменьшения талии, как голодание, применение сильнодействующих препаратов и даже удаление ребер. Конечно же, все это не приводит к желаемому результату и имеет большое количество побочных эффектов.

Совершенно безобидным и максимально эффективным способом приблизить параметры талии к идеальным выступают упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Ежедневное выполнение таких упражнений даст стойкие результаты уже после первой недели тренировок. Кроме этого, эти упражнения подарят отличное настроение и хорошее самочувствие.

ВНИМАНИЕ!

Какими бы эффективными ни были упражнения, чтобы талия стала тоньше, обещать талию в 60 см абсолютно всем мы не можем, так как фигура каждой женщины уникальна и подогнать индивидуальные особенности под единый стандарт невозможно.

Результаты тренировок сильно зависят от конституции, роста, объема ребер и ширины бедер конкретной женщины. Однако получить стройную, без лишних выпуклостей и складок и без излишков жира талию сможет каждая представительница прекрасного пола, которая будет старательно выполнять данные упражнения.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Как известно, больше всего жир откладывается на талии и животе. При наборе веса лишние килограммы становятся заметны именно в данной области. Добиться снижения веса и избавления от ненужных сантиметров на талии можно и с помощью диеты. Однако для того, чтобы талия стала подтянутой и имела стройный спортивный вид без специальных физических упражнений не обойтись.

Физические упражнения, уменьшающие объем талии, могут выполняться каждый день. Они не требуют наличия специального спортивного оборудования и не отнимают много времени. Для занятий вам понадобится хорошо проветренное помещение, отличное настроение, удобная одежда и бодрое музыкальное сопровождение.

Упражнения для тонкой талии следует начинать с разогрева мышц. Это необходимо для того, чтобы избежать повреждения мышц или связок. Для разминки 5-7 минут будет достаточно. Затем нужно сделать глубокий вдох и потянуться руками вверх, наклониться вниз через стороны. Контролируя дыхание можно сделать несколько приседаний и наклонов к носкам ног в положении сидя.

Все упражнения следует выполнять не спеша по 15 раз. Для достижения большего результата их можно делать по два подхода. Со временем упражнения нужно увеличивать до 20-25 раз и больше.

ВАЖНО!

Повышать количество упражнений постепенно и не допускать резких движений, за счет которых можно травмировать позвоночник и суставы. Помните, что сформировать тонкую талию в домашних условиях также легко, как и в фитнес центре, если все упражнения будут выполняться регулярно и ответственно.

Для достижения максимального эффекта совмещайте выполнение наклонов, упражнений на стуле и упражнений в положении лежа для тонкой талии:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на затылке возьмите «в замок». Сделайте наклоны туловища в стороны, стоя на прямых ногах.
2. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Сделайте туловищем повороты вправо и влево, стоя на согнутых ногах. Бедра при этом держите неподвижными.
3. Стоя на полу широко раздвиньте ноги в стороны. Наклоните туловище на 90 градусов вперед, при этом руки разведите в стороны. Делайте корпусом повороты, касаясь левой рукой правой ноги и наоборот. Ноги при этом держите ровными.
4. В положении стоя ноги слегка согните и поставьте на ширину плеч, а руки положите на затылок. Сделайте круговые движения бедрами так, будто крутите обруч в правую, а затем в левую стороны.
5. Стоя поставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вниз. Сделайте как можно ниже наклоны вправо и влево. Наклоняться нужно четко в стороны, не отклоняясь при этом вперед или назад.
6. Займите положение лежа на спине, руки положите под голову, стопы поставьте на пол, согните ноги. Наклоните согнутые ноги в правую сторону, а затем – в левую.
7. Лягте на спину, согнутые ноги слегка приподнимите, руки разведите в стороны. Поворачивайте ноги сначала в одну, потом в другую сторону до касания коленями пола.
8. Лягте на спину, а руки разведите в стороны. Начните подъем прямых ног под углом 90 градусов. Отклоните ноги сначала в одну, затем в другую стороны, постепенно увеличивая амплитуду движений.
9. Лягте на живот и вытяните руки вперед. Сделайте медленный поворот влево вместе с поворотом головы и опусканием левой руки. При этом грудную клетку не приподнимайте и не смещайте ноги и бедра. Выполните тоже упражнение вправо. Перед выполнением упражнения сделайте глубокий вдох.
10. Займите положение сидя на стуле, руки положите на затылок, закрепите стопы. Наклоняйтесь вперед и поворачивайте при этом голову вправо и влево.
11. Сядьте на стул, положите руки на затылок, ногти разведите в стороны. Наклоните корпус вправо и попробуйте коснуться локтем правого колена. Тоже упражнение повторите в другую сторону.
12. Займите положение такое же, как и в предыдущем варианте. Наклоните корпус с поворотом вправо, старясь при этом левым локтем коснуться правого колена. Повторите упражнение в другую сторону.

Для того, чтобы скорректировать талию, необходимо также выполнять следующее упражнение для растяжки боковой поверхности туловища. Его выполнение сделает талию и бока стройными. Займите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Упритесь ладонями в ноги на уровне чуть выше колен. Сделайте глубокий выдох, максимально опустошив живот, после чего задержите дыхание на счет 8. Вместе с задержкой дыхания отведите в сторону прямую ногу и дотянитесь локтем согнутой правой руки к колену согнутой левой ноги. Левая рука при этом должна быть прямой и вытянутой над головой. Задержитесь в этом положении на 5 счетов и сделайте наклон еще ниже, дотянувшись областью предплечья правой руки до щиколотки левой ноги. Снова задержитесь на 5 счетов. Затем расслабьтесь и сделайте вдох. Займите исходное положение и потворите упражнение 3 раза в другую сторону.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для того, чтобы талия стала более стройной. Упражнения с обручем, вопреки расхожему мнению, не влияют на уменьшение объема талии. Такие упражнения, благодаря массажному эффекту обруча, улучшают кровообращение в области талии. Это может способствовать сжиганию жира в данной области, однако только в том случае, если процесс жиросжигания происходит во всем организме. Для этого и необходимо выполнение вышеописанных упражнений.