Персональный сайт гинеколога-эндохирурга Новицкой И.А

Уважаемые посетители, свои вопросы оставляйте пожалуйста в комментариях к статьям.

Свежее на сайте

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Правильное питание для набора мышечной массы. Как достичь совершенства?

Категория: Полезное питание
Создано 19.12.2013

Сразу же обратим ваше внимание на то, что занятие бодибилдингом и регулярное здоровое  питание следует рассматривать как единое целое. Во-первых, такое «слияние» намного эффективнее. Во-вторых, бодибилдинг является отличной проверкой собственной силы воли и духа. В-третьих, это наилучшая забота о вашем здоровье.

sportivnoe-pitanie

Спортивное питание для набора мышечной массы

Помните, что питание при наращивании мышечной массы должно быть сбалансированным. Именно здесь ключевую роль играет прием пищи до и после тренировки. Доказано, сколько бы углеводов или белков вы не приняли в данный промежуток времени, полнота вам ничуть не грозит.

nabor-mishcНынче, для быстрого набора мышечной массы существует огромное количество специальных добавок. Возьмем, к примеру, порошковый протеин. Принимать его нужно до и после тренировки. Подмечено, что употребление протеина приводит к анаболическому эффекту, от чего мышцы растут намного быстрее. Кстати, если вы собираетесь принимать концентрат в любое другое время суток, то не ждите хорошего результата сразу.

Такой белковый коктейль наиболее эффективен, если добавить в него креатин, аминокислоты ВСАА, глютамин и углеводы. Бытует мнение, что система подобного питания для набора мышечной массы и силы предусматривает его употребление даже во время тренировки. В таком случае вас поразит быстрота желаемого результата.

ВНИМАНИЕ!

Не злоупотребляйте спортивными добавками! Такой способ питания потому и называют добавкой, имея в виду, что по-настоящему он будет работать лишь в комплексе с регулярными здоровыми приемами пищи. А это всего лишь дополнение!

Рацион питания для набора мышечной массы без добавок

Однако сегодня не каждый может позволить себе покупать дорогущее спортивное питание. Но не расстраивайтесь раньше времени, ведь и тут есть выход. Тем более, многие новички в погоне за идеалом склонны к нежелательному чрезмерному управлению.

Конечно же, биодобавки для роста мышц положительно влияют на скорость их роста. Однако не забывайте, что для начала необходимо составить повседневный рацион,  в основе которых должны быть лишь натуральные и полезные продукты.

belkovie-products

Самой важной составляющей в данном случае является белок. Именно он играет роль ключевого питательного элемента. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять белковые продукты в больших количествах. К группе самых полезных зачисляем курицу, рыбу и, конечно же, куриные яйца.

Однако помните, что белки хорошо усваиваются только в «комплекте» с углеводами. Поэтому обратите свое внимание на гарниры в виде риса, овощей, макарон. Подобная система питания при наборе мышечной массы очень эффективна, к тому же стоит совсем недорого. И действительно, здесь излишний особый изыск и ненужная вычурность. Еще совет - никогда не используйте майонез, ведь куда лучше заправлять еду соком из свежего лимона, оливковым или подсолнечным маслом.

Питание для набора мышечной массы у девушек. Полезные советы самым красивым!

Скажем сразу, программа наращивания мышц у женщин мало чем отличается от мужской. Разница существует только в системе тренировок. Вот несколько эффективных советов и рекомендаций, которые позволят девушкам как можно быстрее достигнуть желаемой цели:

  • Во время занятий берите вес, чтобы сделать не больше 8-9 повторений за раз;
  • После каждого упражнения отдыхайте не менее 5 минут;
  • Отдых между повторами должен составлять 1-2 минуты;
  • Придерживайтесь белковой диеты, умело сочетая ее с большим количеством продуктов, которые содержат углеводы.

nabor-mass-u-devushekСоздайте для себя оптимальный график тренировок и выполняйте его ежедневно. Каждое занятие должно начинаться с упражнений на прокачку пресса, затем на поясницу, ягодицы, ноги, спину, грудную клетку и руки. Лучше всего, если вы будете заниматься с профессиональным инструктором в зале. Однако если вы стеснены в средствах, не расстраиваетесь, вам идеально подойдут современные видеоуроки, которых в интернете полно.

Что касается спортивного питания для набора мышечной массы у девушек, то тут все достаточно просто. За основу взят тот же протеин белка, а точнее – сыворотка. Она расщепляется сразу же после попадания в организм и начинает транспортировку аминокислот в мышечные ткани. Также не стоит пренебрегать рыбьим жиром, который необходимо принимать по 2 грамма 3 раза в день за завтраком, обедом и ужином.

Конечно же, это далеко не все добавки, ведущие к быстрому набору мышечной массы. Существуют витамины группы В, кофеин, экстракт зеленого чая и т.д. Здесь важно помнить одно: ничто не поможет добиться положительного результата по отдельности. Подходите к решению задачи комплексно, чередуя тренировки и придерживаясь системы здорового питания. Спортивные добавки употреблять можно, но не обязательно.

Существуют ли какие-то гарантии? Нам следует сказать одно: если вы будете придерживаться всех рекомендаций, то через месяц сможете нарастить от 4 до 7 килограмм мышечной массы. Но все зависит только от вас.

Питание для набора мышечной массы: меню + список основных продуктов

Задумайтесь, с чего начинается ваше утро? С чистки зубов, умывания, холодного душа? Конечно, ведь именно так и должно быть. Однако мы упустили одну маленькую деталь, от которой зависит многое. Речь идет об обыкновенном стакане воды. Возьмите за привычку с вечера ставить его на тумбочку около кровати и первым делом после пробуждения осушить полностью. Таким образом вы стимулируете работу клеток, взбодритесь и никакого крепкого чая или кофе вам уже не нужно.

А через пол часа можете смело приступать к завтраку из натуральных продуктов. Кстати, как и обещали, вот приблизительное меню на каждый день. Попробуйте придерживаться его хотя бы в течение недели. Не забывайте, продукты можно чередовать (чуть ниже будет представлен их полный список).

  • Ланч: фрукты, 1 варенное яйцо, маленькая порция салата;
  • Обед: рис с овощами на пару, печеный картофель, чай, фрукты, 2 варенных яйца;
  • Ужин: птица или красное мясо, печеный картофель, фруктовый салат, свежий сок.

ВАЖНО!

Продукты, которые всегда должны составлять основу вашего рациона в процессе питания для набора мышечной массы и силы:

  • Овсянка;
  • Гречка;
  • Рис;
  • Варенные яйца;
  • Морепродукты;
  • Имбирь;
  • Нежирный творог;
  • Куриное филе;
  • Говядина;
  • Печеный картофель;
  • Макаронные изделия;
  • Помидоры;
  • Яблоки;
  • Кофе (в умеренном количестве);
  • Тыквенные семечки;
  • Шпинат;
  • Молочные продукты.

Комментарии  

 
# Денис 27.02.2015 12:06
Здравствуйте! Скажите: можно ли прекратить прием добавок, после того как достиг желаемого результата?
Ответить
 
 
# Ксения 26.06.2015 13:02
Подскажите:
Хочу подкачать тело, сделать рельефным. сейчас вес 62 кг,рост 171 см.
Питание должно быть на набор массы? или нейтральное (не набор и не похудение)
Ответить
 

Уважаемый посетитель сайта! Я врач, если у вас есть вопросы по теме данной статьи, воспользуйтесь этой формой, обязательно постараюсь Вам помочь. (не забудьте указать свой E-mail)


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Облепиха поможет

Облепиха поможет

13-12-2014

Облепиха содержит в себе огромное количество полезных веществ, в ней прекрасно сочетаются витамины и...

Сохранить молодость: тем, кому за 30

Сохранить молодость: тем, кому за 30

30-09-2013

Желание оставаться стройной и привлекательной свойственно любой женщине. В погоне за красотой женщины порой...

Причины и симптомы возникновения грыжи, методы лечения

Причины и симптомы возникновения грыжи, методы лечения

16-06-2015

Грыжей принято называть выпячивание подкожной брюшной стенки определенной части какого-либо органа. Жировая ткань мышц...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.