Правильное питание для набора мышечной массы. Как достичь совершенства?

Сразу же обратим ваше внимание на то, что занятие бодибилдингом и регулярное здоровое  питание следует рассматривать как единое целое. Во-первых, такое «слияние» намного эффективнее. Во-вторых, бодибилдинг является отличной проверкой собственной силы воли и духа. В-третьих, это наилучшая забота о вашем здоровье.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Помните, что питание при наращивании мышечной массы должно быть сбалансированным. Именно здесь ключевую роль играет прием пищи до и после тренировки. Доказано, сколько бы углеводов или белков вы не приняли в данный промежуток времени, полнота вам ничуть не грозит.

Нынче, для быстрого набора мышечной массы существует огромное количество специальных добавок. Возьмем, к примеру, порошковый протеин. Принимать его нужно до и после тренировки. Подмечено, что употребление протеина приводит к анаболическому эффекту, от чего мышцы растут намного быстрее. Кстати, если вы собираетесь принимать концентрат в любое другое время суток, то не ждите хорошего результата сразу.

Такой белковый коктейль наиболее эффективен, если добавить в него креатин, аминокислоты ВСАА, глютамин и углеводы. Бытует мнение, что система подобного питания для набора мышечной массы и силы предусматривает его употребление даже во время тренировки. В таком случае вас поразит быстрота желаемого результата.

ВНИМАНИЕ!

Не злоупотребляйте спортивными добавками! Такой способ питания потому и называют добавкой, имея в виду, что по-настоящему он будет работать лишь в комплексе с регулярными здоровыми приемами пищи. А это всего лишь дополнение!

Рацион питания для набора мышечной массы без добавок

Однако сегодня не каждый может позволить себе покупать дорогущее спортивное питание. Но не расстраивайтесь раньше времени, ведь и тут есть выход. Тем более, многие новички в погоне за идеалом склонны к нежелательному чрезмерному управлению.

Конечно же, биодобавки для роста мышц положительно влияют на скорость их роста. Однако не забывайте, что для начала необходимо составить повседневный рацион,  в основе которых должны быть лишь натуральные и полезные продукты.

Самой важной составляющей в данном случае является белок. Именно он играет роль ключевого питательного элемента. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять белковые продукты в больших количествах. К группе самых полезных зачисляем курицу, рыбу и, конечно же, куриные яйца.

Однако помните, что белки хорошо усваиваются только в «комплекте» с углеводами. Поэтому обратите свое внимание на гарниры в виде риса, овощей, макарон. Подобная система питания при наборе мышечной массы очень эффективна, к тому же стоит совсем недорого. И действительно, здесь излишний особый изыск и ненужная вычурность. Еще совет - никогда не используйте майонез, ведь куда лучше заправлять еду соком из свежего лимона, оливковым или подсолнечным маслом.

Питание для набора мышечной массы у девушек. Полезные советы самым красивым!

Скажем сразу, программа наращивания мышц у женщин мало чем отличается от мужской. Разница существует только в системе тренировок. Вот несколько эффективных советов и рекомендаций, которые позволят девушкам как можно быстрее достигнуть желаемой цели:

• Во время занятий берите вес, чтобы сделать не больше 8-9 повторений за раз;
• После каждого упражнения отдыхайте не менее 5 минут;
• Отдых между повторами должен составлять 1-2 минуты;
• Придерживайтесь белковой диеты, умело сочетая ее с большим количеством продуктов, которые содержат углеводы.

Создайте для себя оптимальный график тренировок и выполняйте его ежедневно. Каждое занятие должно начинаться с упражнений на прокачку пресса, затем на поясницу, ягодицы, ноги, спину, грудную клетку и руки. Лучше всего, если вы будете заниматься с профессиональным инструктором в зале. Однако если вы стеснены в средствах, не расстраиваетесь, вам идеально подойдут современные видеоуроки, которых в интернете полно.

Что касается спортивного питания для набора мышечной массы у девушек, то тут все достаточно просто. За основу взят тот же протеин белка, а точнее – сыворотка. Она расщепляется сразу же после попадания в организм и начинает транспортировку аминокислот в мышечные ткани. Также не стоит пренебрегать рыбьим жиром, который необходимо принимать по 2 грамма 3 раза в день за завтраком, обедом и ужином.

Конечно же, это далеко не все добавки, ведущие к быстрому набору мышечной массы. Существуют витамины группы В, кофеин, экстракт зеленого чая и т.д. Здесь важно помнить одно: ничто не поможет добиться положительного результата по отдельности. Подходите к решению задачи комплексно, чередуя тренировки и придерживаясь системы здорового питания. Спортивные добавки употреблять можно, но не обязательно.

Существуют ли какие-то гарантии? Нам следует сказать одно: если вы будете придерживаться всех рекомендаций, то через месяц сможете нарастить от 4 до 7 килограмм мышечной массы. Но все зависит только от вас.

Питание для набора мышечной массы: меню + список основных продуктов

Задумайтесь, с чего начинается ваше утро? С чистки зубов, умывания, холодного душа? Конечно, ведь именно так и должно быть. Однако мы упустили одну маленькую деталь, от которой зависит многое. Речь идет об обыкновенном стакане воды. Возьмите за привычку с вечера ставить его на тумбочку около кровати и первым делом после пробуждения осушить полностью. Таким образом вы стимулируете работу клеток, взбодритесь и никакого крепкого чая или кофе вам уже не нужно.

А через пол часа можете смело приступать к завтраку из натуральных продуктов. Кстати, как и обещали, вот приблизительное меню на каждый день. Попробуйте придерживаться его хотя бы в течение недели. Не забывайте, продукты можно чередовать (чуть ниже будет представлен их полный список).

• Ланч: фрукты, 1 варенное яйцо, маленькая порция салата;
• Обед: рис с овощами на пару, печеный картофель, чай, фрукты, 2 варенных яйца;
• Ужин: птица или красное мясо, печеный картофель, фруктовый салат, свежий сок.

ВАЖНО!

Продукты, которые всегда должны составлять основу вашего рациона в процессе питания для набора мышечной массы и силы:

• Овсянка;
• Гречка;
• Рис;
• Варенные яйца;
• Морепродукты;
• Имбирь;
• Нежирный творог;
• Куриное филе;
• Говядина;
• Печеный картофель;
• Макаронные изделия;
• Помидоры;
• Яблоки;
• Кофе (в умеренном количестве);
• Тыквенные семечки;
• Шпинат;
• Молочные продукты.