Свежее на сайте

Технологии слуховых аппаратов
20-02-2021
Сегодня слуховые аппараты предлагаются в широком ассортименте и отличаются друг от друга уровнем технологичности...

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!
01-12-2014
Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения
21-11-2014
Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...
-
Насколько опасна водянка яичек у новорожденных?
Рождение малыша – долгожданное и радостное событие в любой семье.…
-
Как быстро вылечить водянку яичка у мужчин?
В медицине водянку яичка у мужчин еще называют гидроцеле. Заболевание…
Правильное питание для набора мышечной массы. Как достичь совершенства?
Сразу же обратим ваше внимание на то, что занятие бодибилдингом и регулярное здоровое питание следует рассматривать как единое целое. Во-первых, такое «слияние» намного эффективнее. Во-вторых, бодибилдинг является отличной проверкой собственной силы воли и духа. В-третьих, это наилучшая забота о вашем здоровье.
Спортивное питание для набора мышечной массы
Помните, что питание при наращивании мышечной массы должно быть сбалансированным. Именно здесь ключевую роль играет прием пищи до и после тренировки. Доказано, сколько бы углеводов или белков вы не приняли в данный промежуток времени, полнота вам ничуть не грозит.
Нынче, для быстрого набора мышечной массы существует огромное количество специальных добавок. Возьмем, к примеру, порошковый протеин. Принимать его нужно до и после тренировки. Подмечено, что употребление протеина приводит к анаболическому эффекту, от чего мышцы растут намного быстрее. Кстати, если вы собираетесь принимать концентрат в любое другое время суток, то не ждите хорошего результата сразу.
Такой белковый коктейль наиболее эффективен, если добавить в него креатин, аминокислоты ВСАА, глютамин и углеводы. Бытует мнение, что система подобного питания для набора мышечной массы и силы предусматривает его употребление даже во время тренировки. В таком случае вас поразит быстрота желаемого результата.
ВНИМАНИЕ!
Не злоупотребляйте спортивными добавками! Такой способ питания потому и называют добавкой, имея в виду, что по-настоящему он будет работать лишь в комплексе с регулярными здоровыми приемами пищи. А это всего лишь дополнение!
Рацион питания для набора мышечной массы без добавок
Однако сегодня не каждый может позволить себе покупать дорогущее спортивное питание. Но не расстраивайтесь раньше времени, ведь и тут есть выход. Тем более, многие новички в погоне за идеалом склонны к нежелательному чрезмерному управлению.
Конечно же, биодобавки для роста мышц положительно влияют на скорость их роста. Однако не забывайте, что для начала необходимо составить повседневный рацион, в основе которых должны быть лишь натуральные и полезные продукты.
Самой важной составляющей в данном случае является белок. Именно он играет роль ключевого питательного элемента. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять белковые продукты в больших количествах. К группе самых полезных зачисляем курицу, рыбу и, конечно же, куриные яйца.
Однако помните, что белки хорошо усваиваются только в «комплекте» с углеводами. Поэтому обратите свое внимание на гарниры в виде риса, овощей, макарон. Подобная система питания при наборе мышечной массы очень эффективна, к тому же стоит совсем недорого. И действительно, здесь излишний особый изыск и ненужная вычурность. Еще совет - никогда не используйте майонез, ведь куда лучше заправлять еду соком из свежего лимона, оливковым или подсолнечным маслом.
Питание для набора мышечной массы у девушек. Полезные советы самым красивым!
Скажем сразу, программа наращивания мышц у женщин мало чем отличается от мужской. Разница существует только в системе тренировок. Вот несколько эффективных советов и рекомендаций, которые позволят девушкам как можно быстрее достигнуть желаемой цели:
- Во время занятий берите вес, чтобы сделать не больше 8-9 повторений за раз;
- После каждого упражнения отдыхайте не менее 5 минут;
- Отдых между повторами должен составлять 1-2 минуты;
- Придерживайтесь белковой диеты, умело сочетая ее с большим количеством продуктов, которые содержат углеводы.
Создайте для себя оптимальный график тренировок и выполняйте его ежедневно. Каждое занятие должно начинаться с упражнений на прокачку пресса, затем на поясницу, ягодицы, ноги, спину, грудную клетку и руки. Лучше всего, если вы будете заниматься с профессиональным инструктором в зале. Однако если вы стеснены в средствах, не расстраиваетесь, вам идеально подойдут современные видеоуроки, которых в интернете полно.
Что касается спортивного питания для набора мышечной массы у девушек, то тут все достаточно просто. За основу взят тот же протеин белка, а точнее – сыворотка. Она расщепляется сразу же после попадания в организм и начинает транспортировку аминокислот в мышечные ткани. Также не стоит пренебрегать рыбьим жиром, который необходимо принимать по 2 грамма 3 раза в день за завтраком, обедом и ужином.
Конечно же, это далеко не все добавки, ведущие к быстрому набору мышечной массы. Существуют витамины группы В, кофеин, экстракт зеленого чая и т.д. Здесь важно помнить одно: ничто не поможет добиться положительного результата по отдельности. Подходите к решению задачи комплексно, чередуя тренировки и придерживаясь системы здорового питания. Спортивные добавки употреблять можно, но не обязательно.
Существуют ли какие-то гарантии? Нам следует сказать одно: если вы будете придерживаться всех рекомендаций, то через месяц сможете нарастить от 4 до 7 килограмм мышечной массы. Но все зависит только от вас.
Питание для набора мышечной массы: меню + список основных продуктов
Задумайтесь, с чего начинается ваше утро? С чистки зубов, умывания, холодного душа? Конечно, ведь именно так и должно быть. Однако мы упустили одну маленькую деталь, от которой зависит многое. Речь идет об обыкновенном стакане воды. Возьмите за привычку с вечера ставить его на тумбочку около кровати и первым делом после пробуждения осушить полностью. Таким образом вы стимулируете работу клеток, взбодритесь и никакого крепкого чая или кофе вам уже не нужно.
А через пол часа можете смело приступать к завтраку из натуральных продуктов. Кстати, как и обещали, вот приблизительное меню на каждый день. Попробуйте придерживаться его хотя бы в течение недели. Не забывайте, продукты можно чередовать (чуть ниже будет представлен их полный список).
- Ланч: фрукты, 1 варенное яйцо, маленькая порция салата;
- Обед: рис с овощами на пару, печеный картофель, чай, фрукты, 2 варенных яйца;
- Ужин: птица или красное мясо, печеный картофель, фруктовый салат, свежий сок.
ВАЖНО!
Продукты, которые всегда должны составлять основу вашего рациона в процессе питания для набора мышечной массы и силы:
- Овсянка;
- Гречка;
- Рис;
- Варенные яйца;
- Морепродукты;
- Имбирь;
- Нежирный творог;
- Куриное филе;
- Говядина;
- Печеный картофель;
- Макаронные изделия;
- Помидоры;
- Яблоки;
- Кофе (в умеренном количестве);
- Тыквенные семечки;
- Шпинат;
- Молочные продукты.
Интересное на сайте

Какие продукты способствуют понижению холестерина?
24-10-2013
Еще несколько лет назад медики считали, что нормализировать уровень холестерина в крови можно лишь...

О пользе растительного масла
09-09-2013
У большинства из нас растительное масло ассоциируется с оливковым и подсолнечным. Но существует немало...

Лечение и профилактика гингивита
17-06-2015
Гингивитом называют воспаление края десен. Этот симптом встречается очень часто и может осложняться пародонтозами.
-
Сексуальный темперамент бывает разным
У любого человека потребность в сексе заложена природой, однако каждый из нас…
-
Такие полезные слезы…
Известно ли вам, почему поплакав, человек успокаивается? Этот вопрос заинтересовал ученых, которые…
Комментарии
Хочу подкачать тело, сделать рельефным. сейчас вес 62 кг,рост 171 см.
Питание должно быть на набор массы? или нейтральное (не набор и не похудение)