Похудение с помощью апельсинов

Для избавления от лишних килограммов разработано множество диет, среди которых не последнее место отведено апельсиновой. Входящая в состав апельсина фолиевая кислота способна укрепить кровеносные сосуды. Цитрусовые пищевые волокна наполняют желудок и способны на длительное время избавить от чувства голода. Именно низкая калорийность и содержание пищевых волокон сделали апельсиновую диету очень популярной.

 

В такой диете разработано несколько вариантов, отличающихся между собой потерей исходной массы и продолжительностью выдерживания.

1 способ

Комплекс выполняется в течение трех дней. Удаляется до 5 кг избыточной массы.

На завтрак:
свежий сок апельсина (1 стакан) или целый цитрус, одно яйцо, сваренное всмятку + тост из отрубей или хлеба.

В обед:
75 гр. постной рыбы (можно заменить термически обработанными грибами), овощи, 100 гр. риса (небольшая вареная картофелина), цитрус.

Десерт:
натуральный йогурт (125 гр.)

На ужин:
постное мясо (75г), немного брокколи, капусты брюссельской, цуккини, картофель, спаржевая фасоль, апельсин.

В течение всего дня разрешено пить чистую воду, несладкий чай.

 

2 вариант

Диета семидневная. Потеря веса может составить до 8 килограмм.
Основу такой диеты составляют яйца и апельсины. Такие продукты обладают высокой аллергенностью, и следует это учитывать перед тем, как начать ее использовать.

Недопустимо придерживаться такого питания больше двух недель, в этом случае начинает теряться мышечная масса, а не жировые отложения.

На каждый прием пищи предлагается съедать 1,5 цитруса + вареные яйца (2 шт.).
Питание должно быть пятиразовым.

В сутки рекомендуется употреблять не более 1 кг апельсинов.
Можно чередовать прием через день 1 чашке несладкого черного кофе.

После недельной монодиеты следует к питанию добавлять клетчатку, содержащуюся в сладком перце, яблоках, капусте, помидорах, бобах, бананах.

Возврат на привычный рацион должен быть постепенным с добавлением низкокалорийных продуктов, постного мяса, свежие соки. Блюда из овощей и супы необходимо употреблять в пищу, предварительно протертые в пюре.

3 вариант

Диета на три недели, в которые будут выходные. Основными считают 5–7 диетических дней. Сброшенная масса тела может достигать 15 кг.
На завтрак: во время сидения на такой диете завтрак будет повторяться!
Хлебный тост+ целый апельсин, несладкий чай, кофе.

Понедельник

В обед:
Один апельсин, отварное яйцо + два маленьких сухаря, пол-литра простокваши;
можно заменить:
400 мл простокваши, цитрус, два сухарика, апельсин + сваренное вкрутую яйцо.
Ужин:
салатные листья, 2 отваренных яйца + 2 свежих помидора, маленькие тосты (2 шт.).

Вторник

Обед: повторяет меню понедельника.
Ужин: 120 грамм постной говядины, апельсин, один помидор+ йогурт.

Среда

В обед: повторяет меню на понедельник.
На ужин:
измельченный ростбиф (125 гр.), один сухарик, 200 гр. йогурта натурального + цитрус.

Четверг

В обед:
небольшой помидор+ маринованный огурец, один тост, 120 гр. обезжиренного творога.
Ужин:
яблоко, 125 грамм постной говядины, небольшой сухарик, помидоры (2 шт.).

Пятница

В обед:
двести граммов рыбы + салатные листья, средний помидор, ломтик хлебного тоста, йогуртный легкий продукт.
На ужин:
салатные листы +сваренное яйцо, средний помидор.

Следует помнить что строгая апельсиновая диета может привести к разрушению мышц и потери питательных веществ. Всю диету следует соблюдать водный баланс. Рекомендуется пить негазированную чистую воду до двух литров в сутки. Разрешено употребление свежевыжатого сока, кофе и чая без добавления сахара и подсластителей.