Причины бессонницы, лечение

Нарушения сна – это серьёзное отклонение. На Земле лишь 6% людей страдают от нарушений сна, надеемся, что вы не попали под это число и у вас просто возникли проблемы с засыпанием.

И сегодня мы рассмотрим возможные тому причины, чтобы Морфей быстрей и крепче укутывал вас в свои объятия и показывал невероятно красивые и красочные картинки, которые оценил бы даже самый крутой профессиональный фотограф пейзажей, природы и животного мира.

У многих возникает вопрос, а сколько же нужно спать человеку? Всё это индивидуально. Одному нужно 10 часов, а другой чувствует себя комфортно и после 7 часов. Здесь нужно опираться на собственные ощущения. Но, давайте, же поговорим о том, что вас беспокоит, иначе вы бы, ни обратили внимание на эту статью. Долго не можете уснуть? Долго ворочаетесь в постели? В голове уже передумали всё что можно? А ночью часто просыпаетесь, а утром встаёте с первыми петухами? Если вам это знакомо, то вы пребываете в объятиях бессонницы. Но, если владеть некоторой информацией, то с этим недугом можно быстро справиться. Для этого придётся настроить свой день и научиться расслабляться. Если и это вам не поможет, то тогда имеет смысл обратиться к доктору.

Итак, давайте разберём ситуацию по полочкам и только тогда сможем понять, существуют ли у вас проблемы с ночным восстановлением.

1. В плену эмоций. У каждого из нас бывают напряжённые моменты для жизни, да что там бывают, они постоянно крутятся возле нас. Например, если завтра государственный экзамен или вовсе защита диплома, то какой уж тут сон, если вы в голове повторяете всю информацию, прокручиваете варианты ответов и т.д. Или на носу спортивные соревнования и организм просто охватывает паникой и страхом, «а вдруг не выдержу и сдамся», «а вдруг, что-нибудь заболит и не смогу показать высокой результат». Или может, вы поссорились с любимым человеком и в голове прокручиваете ту сцену, пытаясь понять, кто был прав, а кто виноват. А может, и совсем у вас всё хорошо, вы влюбились и вас переполняют эмоции. Вы хотите, чтобы быстрее наступило завтра, чтобы поскорее увидеть своего возлюбленного. Вот вам и причина бессонницы – эмоции. Кстати, положительные эмоции больше мешают нам уснуть, нежели отрицательные. И такое случается в жизни каждого из нас, и бить тревогу в этом случае не стоит. Как правило, эмоции вскоре ослабнут, и вы сможете также крепко и сладко спать, как и прежде.
2. Много дел. Согласны с вами, что в сутках слишком мало часов. Однако прогнозы учёных обнадёживают, уже через несколько миллионов лет в сутках будет 870 часов, а всё из-за удаления Луны от Земли. Но, пока этого не случилось, советуем вам смастерить для себя список занятий на день, чтобы вовремя ложиться спать. Конечно, это некоторым нелегко, ведь и работа и учёба, ещё и курсы, и посещение тренажёрного зала и лайки в социальных сетях нужно поставить – всё это, конечно отнимает много времени и сил. Но, все, же постарайтесь разбивать свои дела на несколько дней, берегите своё здоровье. С проблемой «много дел» можно справиться следующим образом. Подходите к компьютеру и выключаете его. Не стоит смотреть фильмы ужасов перед сном, и вообще огородите себя от телевизора. Лучше всего за час до сна помедитировать или принять ванную. Не советуем вам пить на ночь молоко, хотя все источники вокруг кричат об обратном. Молоко – это отличное мочегонное, которое не даст вам, как следует выспаться.
3. Боязнь не заснуть. И такое, наверняка, с вами случалось. Есть люди, которые очень бояться не заснуть. Что в итоге выходит? От сильного перенапряжения, мы и вправду не можем отправиться в объятия Морфея. Вместо этого лежим, обливаемся холодным потом, считаем овец, постоянно смотрим на часы. Что касается счёта овец, может это и неплохое времяубивание, но оно не эффективное. Да и смотреть на время ни к чему. Зачем вам, знать, который час ночью? Вам от этого быстрее не заснёться, а наоборот. Из этой ситуации есть только один выход – расслабление. Вам не стоит заморачиваться на том, что нужно быстрее заснуть, от этого вы только перенапряжётесь. Вообще, возьмите себе за привычку, перед тем, как отправиться в постель выбрасывать все не нужные мысли из головы. Постарайтесь следить за свежестью постельного белья, закрывайте окна плотными шторами, а лучше всего помедицируйте перед сном, затем лягте в постель и скажите себя, что вы просто хотите отдохнуть и легли в кровать для этого, а не для сна.
4. Искажение реальности. Есть и такие индивиды, которым кажется, что они всю ночь просыпались, а потому и не выспались, хотя на деле их сон длился не менее 7 часов. Другие же проспав такое же время, могут и вовсе решить, что не спали. Яркий пример. Человек говорит, что под его окном постоянно кто-то разговаривал и хихикал, хотя на деле это длилось всего пять минут, пока люди дошли до подъезда.

Сегодня существуют целые научные центры, изучающих сон. Вы можете записаться на обследование, где вам предложат провести в центре одну ночь. Там вам прикрепят много датчиков, для того, чтобы посмотреть как вы себя ведёте во время сна, сколько часов он длился. Такая одна ночь может всё рассказать о вашем «ночном восстановлении». Если позволяют средства и время, и если есть желание – то обязательно сходите. Ведь, сон отнимает у нас треть жизни, он очень важен для каждого человека, его здоровья и функционирования. Без такого «ночного восстановления» мы не сможем долго прожить. Поэтому берегите себя, отдыхайте и отдавайте сну, как минимум 7 часов в сутки и тогда вы всегда будете чувствовать себя комфортно.

Какой бы формой бессонницы вы не страдали, есть стандартные способы быстро отправляться в объятия Морфея. Во-первых, проветривайте помещение за час до того, как ляжете в постель. Во-вторых, расслабьтесь, уберите с глаз долой компьютеры, телефоны и телевизор. Можете почитать книгу, принять ванную, заняться йогой. В-третьих, держите постельное бельё свежим и чистым. В-четвёртых, уберите свет. Для этого повесьте на окна плотные шторы. И, в-пятых, ложитесь в постель с «чистой» от мыслей головой.

Надеемся, что наша статья ответила на многие ваши вопросы, и поможет вам благополучно справиться с бессонницей.