Персональный сайт гинеколога-эндохирурга Новицкой И.А

Уважаемые посетители, свои вопросы оставляйте пожалуйста в комментариях к статьям.

Свежее на сайте

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Формирование правильного питания залог здоровья

Категория: Разное
Создано 11.06.2015

Питание является жизненно важным для любого живого организма, имеющим прямое влияние на здоровье.
Составить подходящее меню можно, используя основы пирамиды питания (пищевой пирамиды). Пирамида предлагает пять основных продуктовых групп, которые способны органично сбалансировать рацион с учетом личных потребностей.

 

В основании пирамиды располагаются самые необходимые для продуктов питания, которые должны присутствовать ежедневно в большом количестве.

Расположенные ближе к вершине пирамиды продукты не являются обязательными. Применение их в питании должно быть сведено к минимуму.

Весь продуктовый набор пирамиды условно разделяется на порции, которые разрабатываются с учетом индивидуальных человеческих особенностей.

Пищевая пирамида среднестатистического человека:

  • Минимальное употребление жира, соли, сахаросодержащих продуктов
  • От двух до трех порций молочной продукции
  • Свежая рыба, нежирные мясные продукты
  • Бобы, яйца, орехи (от 2 до 3 порций)
  • От пяти до 9 порций овощей + фруктов
  • От 6 до11 порций цельнозерновых продуктов

Основой питательной пирамиды являются зерновые продукты

  • Каши
  • Макаронные изделия из цельнозерновой муки
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Рис неочищенный
  • Жиры растительного происхождения.

Свежие овощи, фрукты

В этих продуктах содержится большое количество клетчатки и микроэлементов, способствующих быстрому насыщению организма. Кроме того они являются низкокалорийными с высоким содержанием воды. 

Продукты с высоким содержанием белка

В эту группу входят мясо, бобовые, рыба. Они отличаются меньшим количеством животных жиров и повышенным содержанием белка.

Продукты из молока

В питательной цепочке этот вид равноценен мясным изделиям, рыбе, яйцу, орехам, бобовым, в состав которых входит много белка и кальция.

Жирные, сладкие и соленые продукты

В эту группу входит маргарин, масло сливочное, газированная вода, хлеб пшеничный, макароны, сладости, а также аналогичные продукты с высоким содержанием сахара. Эти продукты желательно не употреблять в пищу, исключив из питания или сократить их употребление до минимума.

Основы сбалансированного питания:

  • Следует организовать свой питательный режим в соответствии с пищевой пирамидой, опираясь на большое количество фруктов, круп, овощей
  • Продукты должны быть только первой свежести, но для этого не нужно бежать на рынок и искать свежайшие продукты, так как в последнее время очень популярна услуга доставки продуктов на дом через интернет магазин productorg.ru.
  • Для здорового питания важны все продукты, поэтому делать замены и исключения какой-либо цепочки не следует
  • Для перекуса лучше всего подходят орехи, сухофрукты и свежие фрукты
  • В питании должно присутствовать большое количество разнообразной капусты, которая обладает полезными свойствами и предупреждает возникновение онкологических болезней
  • Необходимо исключить употребление алкоголя, соли и сахара.

Следует помнить, что энергия, выделяемая съеденной пищей, должна уравновешиваться с физической нагрузкой, дозированной индивидуально, чтобы достигнуть наиболее хорошего результата.

Уважаемый посетитель сайта! Я врач, если у вас есть вопросы по теме данной статьи, воспользуйтесь этой формой, обязательно постараюсь Вам помочь. (не забудьте указать свой E-mail)


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Бронхит  - симптомы и причины заболевания

Бронхит - симптомы и причины заболевания

17-03-2015

Воспалительное заболевание слизистых оболочек бронхиального ствола и слизистой оболочки легких называется бронхитом. Заболевание длится...

Могут ли часы быть опасными для здоровья человека

Могут ли часы быть опасными для здоровья человека

07-04-2015

В современном обществе наручные часы не являются чем то необычным. Многие носят их как...

Вся правда про облепиху: польза, вред + эффективные рецепты

Вся правда про облепиху: польза, вред + эффективные рецепты

19-12-2013

Сегодня кустарники облепихи выращивают везде: в России, Украине, Польше, Белоруссии. Конечно, всех стран не...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.