Персональный сайт гинеколога-эндохирурга Новицкой И.А

Уважаемые посетители, свои вопросы оставляйте пожалуйста в комментариях к статьям.

Свежее на сайте

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Домашнее похудение при помощи фитнеса

Категория: Разное
Создано 12.06.2015

Организация домашнего фитнеса не составляет затруднений. Единственным условием является соблюдение трех правил, способных привести к желаемому результату.

Три ключевых условия для успеха в похудении:

  • Вера в успешный результат
  • Концентрация воли
  • Готовность к занятиям

Что необходимо для начала занятий?

  • Следует приобрести предметы спортивной атрибутики
  • Необходимо подготовить место для тренировок
  • Заниматься нужно в удобной одежде
  • Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.

Эти маленькие хитрости позволят создать благоприятную атмосферу в доме для тренировки.

Золотые правила для домашнего фитнеса:

  • Главной задачей является потеря лишнего веса, поэтому занятия должны быть активными
  • Если во время занятия появились острые и резкие боли, следует его прекратить. Это правило не относится к появлению легкого жжения и небольшой боли от накопления в мышцах молочной кислоты
  • Выполнять упражнения необходимо установленное количество раз, не делая никаких послаблений
  • Во время проведения занятия следует маленькими глотками пить много воды для соблюдения водного баланса
  • Занятия лучше всего распланировать на одно и то же время. Такой режим позволяет человеку сконцентрироваться и быть собранным
  • Домашние занятия фитнесом должны проводиться ежедневно с участием всех мышечных групп. Это позволит гармонично тренировать все тело
  • Работайте циклично, прорабатывая каждую мышечную группу. Любое упражнение выполняйте за три подхода, не менее 15 повторов, до появления легкого жжения и тепла.

Питание при занятиях фитнесом:

  • В ежедневном рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей, фруктов
  • Разрешается употреблять постное мясо, грибы и рыбу
  • Исключить из питания следует сладкие продукты, майонез и полуфабрикаты
  • При активных тренировках образуются шлаки и токсины, которые нужно удалять из организма, употребляя большое количество воды (не менее 1 литра). Дополнительно необходимо пить другие несладкие жидкости в таком же количестве. Ежедневная норма употребления жидкости не должна быть ниже 2 литров.

Примерный комплекс упражнений домашнего фитнеса:

Любая тренировка должна начинаться с легких разминочных упражнений.

Тренировка прямой мышцы живота

  • Лежа на спине, следует завести руки за голову
  • Не отрывая поясницу, плавно приподнимать плечи и лопатки
  • Выполняется упражнение медленно, 20 раз с перерывом полминуты

Тренировка косых мышц

  • Принять положение, лежа на спине, обе руки заведены за затылок, ноги согнуть в коленях
  • Необходимо поднимать корпус и тянуть локоть к колену на противоположную сторону
  • Тренируются обе стороны по 3 подхода

Бедра и ягодицы

  • Положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела
  • Не отрывая плеч и ступней от пола, следует приподнимать таз кверху и возвращаться в исходное положение
  • При выполненных 3 подходах по 20 раз, необходимо кратковременно задержать таз наверху, и сильно сжать ягодицы. Мысленно посчитать до 50 и сделать столько же коротких покачиваний.

Фитнес дома поможет похудеть и ощутить гармоничность собственного тела. За пару месяцев регулярной нагрузки станет заметно, что тело обрело гибкость, упругость и стройность.

 

Уважаемый посетитель сайта! Я врач, если у вас есть вопросы по теме данной статьи, воспользуйтесь этой формой, обязательно постараюсь Вам помочь. (не забудьте указать свой E-mail)


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Халитоз или неприятный запах изо рта

Халитоз или неприятный запах изо рта

15-08-2013

Неприятный запах изо рта вызывает не только антипатию окружающих, но может стать причиной отказа...

Правильное питание для набора мышечной массы. Как достичь совершенства?

Правильное питание для набора мышечной массы. Как достичь совершенства?

19-12-2013

Сразу же обратим ваше внимание на то, что занятие бодибилдингом и регулярное здоровое  питание...

Аденома простаты: лечение народными средствами. 10 эффективных способов и надёжный результат

Аденома простаты: лечение народными средствами. 10 эффективных способов и надёжный результат

29-11-2014

Аденома простаты, или доброкачественная гиперплазия предстательной железы представляет собой новообразование, которое развивается из стромальных...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.