Персональный сайт гинеколога-эндохирурга Новицкой И.А

Уважаемые посетители, свои вопросы оставляйте пожалуйста в комментариях к статьям.

Свежее на сайте

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Домашнее похудение при помощи фитнеса

Категория: Разное
Создано 12.06.2015

Организация домашнего фитнеса не составляет затруднений. Единственным условием является соблюдение трех правил, способных привести к желаемому результату.

Три ключевых условия для успеха в похудении:

  • Вера в успешный результат
  • Концентрация воли
  • Готовность к занятиям

Что необходимо для начала занятий?

  • Следует приобрести предметы спортивной атрибутики
  • Необходимо подготовить место для тренировок
  • Заниматься нужно в удобной одежде
  • Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.

Эти маленькие хитрости позволят создать благоприятную атмосферу в доме для тренировки.

Золотые правила для домашнего фитнеса:

  • Главной задачей является потеря лишнего веса, поэтому занятия должны быть активными
  • Если во время занятия появились острые и резкие боли, следует его прекратить. Это правило не относится к появлению легкого жжения и небольшой боли от накопления в мышцах молочной кислоты
  • Выполнять упражнения необходимо установленное количество раз, не делая никаких послаблений
  • Во время проведения занятия следует маленькими глотками пить много воды для соблюдения водного баланса
  • Занятия лучше всего распланировать на одно и то же время. Такой режим позволяет человеку сконцентрироваться и быть собранным
  • Домашние занятия фитнесом должны проводиться ежедневно с участием всех мышечных групп. Это позволит гармонично тренировать все тело
  • Работайте циклично, прорабатывая каждую мышечную группу. Любое упражнение выполняйте за три подхода, не менее 15 повторов, до появления легкого жжения и тепла.

Питание при занятиях фитнесом:

  • В ежедневном рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей, фруктов
  • Разрешается употреблять постное мясо, грибы и рыбу
  • Исключить из питания следует сладкие продукты, майонез и полуфабрикаты
  • При активных тренировках образуются шлаки и токсины, которые нужно удалять из организма, употребляя большое количество воды (не менее 1 литра). Дополнительно необходимо пить другие несладкие жидкости в таком же количестве. Ежедневная норма употребления жидкости не должна быть ниже 2 литров.

Примерный комплекс упражнений домашнего фитнеса:

Любая тренировка должна начинаться с легких разминочных упражнений.

Тренировка прямой мышцы живота

  • Лежа на спине, следует завести руки за голову
  • Не отрывая поясницу, плавно приподнимать плечи и лопатки
  • Выполняется упражнение медленно, 20 раз с перерывом полминуты

Тренировка косых мышц

  • Принять положение, лежа на спине, обе руки заведены за затылок, ноги согнуть в коленях
  • Необходимо поднимать корпус и тянуть локоть к колену на противоположную сторону
  • Тренируются обе стороны по 3 подхода

Бедра и ягодицы

  • Положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела
  • Не отрывая плеч и ступней от пола, следует приподнимать таз кверху и возвращаться в исходное положение
  • При выполненных 3 подходах по 20 раз, необходимо кратковременно задержать таз наверху, и сильно сжать ягодицы. Мысленно посчитать до 50 и сделать столько же коротких покачиваний.

Фитнес дома поможет похудеть и ощутить гармоничность собственного тела. За пару месяцев регулярной нагрузки станет заметно, что тело обрело гибкость, упругость и стройность.

 

Уважаемый посетитель сайта! Я врач, если у вас есть вопросы по теме данной статьи, воспользуйтесь этой формой, обязательно постараюсь Вам помочь. (не забудьте указать свой E-mail)


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Заглоточный абсцесс - риск развития, диагностика, лечение

Заглоточный абсцесс - риск развития, диагностика, лечение

15-03-2015

Заглоточный абсцесс представляет собой острое гнойное воспаление лимфоузлов заглоточной области.

Массаж при заболеваниях спины

Массаж при заболеваниях спины

23-04-2015

Заболевания опорно-двигательной системы требуют применения специального массажа. Он имеет равное значение с гимнастикой и...

Лучшие диеты для быстрого похудения ног

Лучшие диеты для быстрого похудения ног

10-06-2015

Проблема избыточного веса знакома немалому количеству женщин и мужчин.

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.