Свежее на сайте

Технологии слуховых аппаратов
20-02-2021
Сегодня слуховые аппараты предлагаются в широком ассортименте и отличаются друг от друга уровнем технологичности...

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!
01-12-2014
Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения
21-11-2014
Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...
-
Упражнения со штангой дома: план тренировки и расписание
Тренировки со штангой подходят для упорных людей, которые хотят нарастить…
-
Как быстро вылечить водянку яичка у мужчин?
В медицине водянку яичка у мужчин еще называют гидроцеле. Заболевание…
Домашнее похудение при помощи фитнеса
Организация домашнего фитнеса не составляет затруднений. Единственным условием является соблюдение трех правил, способных привести к желаемому результату.
Три ключевых условия для успеха в похудении:
- Вера в успешный результат
- Концентрация воли
- Готовность к занятиям
Что необходимо для начала занятий?
- Следует приобрести предметы спортивной атрибутики
- Необходимо подготовить место для тренировок
- Заниматься нужно в удобной одежде
- Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.
Эти маленькие хитрости позволят создать благоприятную атмосферу в доме для тренировки.
Золотые правила для домашнего фитнеса:
- Главной задачей является потеря лишнего веса, поэтому занятия должны быть активными
- Если во время занятия появились острые и резкие боли, следует его прекратить. Это правило не относится к появлению легкого жжения и небольшой боли от накопления в мышцах молочной кислоты
- Выполнять упражнения необходимо установленное количество раз, не делая никаких послаблений
- Во время проведения занятия следует маленькими глотками пить много воды для соблюдения водного баланса
- Занятия лучше всего распланировать на одно и то же время. Такой режим позволяет человеку сконцентрироваться и быть собранным
- Домашние занятия фитнесом должны проводиться ежедневно с участием всех мышечных групп. Это позволит гармонично тренировать все тело
- Работайте циклично, прорабатывая каждую мышечную группу. Любое упражнение выполняйте за три подхода, не менее 15 повторов, до появления легкого жжения и тепла.
Питание при занятиях фитнесом:
- В ежедневном рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей, фруктов
- Разрешается употреблять постное мясо, грибы и рыбу
- Исключить из питания следует сладкие продукты, майонез и полуфабрикаты
- При активных тренировках образуются шлаки и токсины, которые нужно удалять из организма, употребляя большое количество воды (не менее 1 литра). Дополнительно необходимо пить другие несладкие жидкости в таком же количестве. Ежедневная норма употребления жидкости не должна быть ниже 2 литров.
Примерный комплекс упражнений домашнего фитнеса:
Любая тренировка должна начинаться с легких разминочных упражнений.
Тренировка прямой мышцы живота
- Лежа на спине, следует завести руки за голову
- Не отрывая поясницу, плавно приподнимать плечи и лопатки
- Выполняется упражнение медленно, 20 раз с перерывом полминуты
Тренировка косых мышц
- Принять положение, лежа на спине, обе руки заведены за затылок, ноги согнуть в коленях
- Необходимо поднимать корпус и тянуть локоть к колену на противоположную сторону
- Тренируются обе стороны по 3 подхода
Бедра и ягодицы
- Положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела
- Не отрывая плеч и ступней от пола, следует приподнимать таз кверху и возвращаться в исходное положение
- При выполненных 3 подходах по 20 раз, необходимо кратковременно задержать таз наверху, и сильно сжать ягодицы. Мысленно посчитать до 50 и сделать столько же коротких покачиваний.
Фитнес дома поможет похудеть и ощутить гармоничность собственного тела. За пару месяцев регулярной нагрузки станет заметно, что тело обрело гибкость, упругость и стройность.
Интересное на сайте

Выбираем правильный матрас от пролежней
10-06-2015
Подбор специального матраса, предназначенного для стабилизации состояния больного человека, следует начинать с предварительной консультации...

Бросать курить бессмысленно - здоровье можно и не восстановить
15-02-2015
Вредные привычки человеку мешают полноценно жить еще с древних времен. Правда, стоит отметить, что...

10 правил здоровой жизни
15-02-2015
Сегодня очень много факторов способствует увеличению риска развития серьезных заболеваний. Но существуют простые правила,...
-
Ошибки, которые мешают похудеть
Первой и самой распространенной ошибкой человека, желающего расстаться с лишним весом, является…
-
Остеохондроз чем лечить и что делать при заболевании?
Остеохондроз – довольно таки распространенное заболевание, вследствие которого связочный аппарат позвоночника поражается.…