Домашнее похудение при помощи фитнеса

Организация домашнего фитнеса не составляет затруднений. Единственным условием является соблюдение трех правил, способных привести к желаемому результату.

Три ключевых условия для успеха в похудении:

• Вера в успешный результат
• Концентрация воли
• Готовность к занятиям

Что необходимо для начала занятий?

• Следует приобрести предметы спортивной атрибутики
• Необходимо подготовить место для тренировок
• Заниматься нужно в удобной одежде
• Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.

Эти маленькие хитрости позволят создать благоприятную атмосферу в доме для тренировки.

Золотые правила для домашнего фитнеса:

• Главной задачей является потеря лишнего веса, поэтому занятия должны быть активными
• Если во время занятия появились острые и резкие боли, следует его прекратить. Это правило не относится к появлению легкого жжения и небольшой боли от накопления в мышцах молочной кислоты
• Выполнять упражнения необходимо установленное количество раз, не делая никаких послаблений
• Во время проведения занятия следует маленькими глотками пить много воды для соблюдения водного баланса
• Занятия лучше всего распланировать на одно и то же время. Такой режим позволяет человеку сконцентрироваться и быть собранным
• Домашние занятия фитнесом должны проводиться ежедневно с участием всех мышечных групп. Это позволит гармонично тренировать все тело
• Работайте циклично, прорабатывая каждую мышечную группу. Любое упражнение выполняйте за три подхода, не менее 15 повторов, до появления легкого жжения и тепла.

Питание при занятиях фитнесом:

• В ежедневном рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей, фруктов
• Разрешается употреблять постное мясо, грибы и рыбу
• Исключить из питания следует сладкие продукты, майонез и полуфабрикаты
• При активных тренировках образуются шлаки и токсины, которые нужно удалять из организма, употребляя большое количество воды (не менее 1 литра). Дополнительно необходимо пить другие несладкие жидкости в таком же количестве. Ежедневная норма употребления жидкости не должна быть ниже 2 литров.

Примерный комплекс упражнений домашнего фитнеса:

Любая тренировка должна начинаться с легких разминочных упражнений.

Тренировка прямой мышцы живота

• Лежа на спине, следует завести руки за голову
• Не отрывая поясницу, плавно приподнимать плечи и лопатки
• Выполняется упражнение медленно, 20 раз с перерывом полминуты

Тренировка косых мышц

• Принять положение, лежа на спине, обе руки заведены за затылок, ноги согнуть в коленях
• Необходимо поднимать корпус и тянуть локоть к колену на противоположную сторону
• Тренируются обе стороны по 3 подхода

Бедра и ягодицы

• Положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела
• Не отрывая плеч и ступней от пола, следует приподнимать таз кверху и возвращаться в исходное положение
• При выполненных 3 подходах по 20 раз, необходимо кратковременно задержать таз наверху, и сильно сжать ягодицы. Мысленно посчитать до 50 и сделать столько же коротких покачиваний.

Фитнес дома поможет похудеть и ощутить гармоничность собственного тела. За пару месяцев регулярной нагрузки станет заметно, что тело обрело гибкость, упругость и стройность.